Сгорел на учебе. Что такое академическое выгорание и как его не допустить?

Проблема академического выгорания знакома студентам еще с давних времен, но изучать ее и бороться с ней начали сравнительно недавно. Как же преодолеть такое состояние, когда не остается ни физических, ни моральных сил выносить нагрузку? И как понять, что пришло время остановиться и позаботиться о себе?

Почему студенты выгорают и как понять, что вы можете сгореть на учебе?

В 2019 году ВОЗ включила «профессиональный синдром» эмоционального выгорания в Международную классификацию болезней (МКБ-11). По названию может сложиться впечатление, что синдрому подвержены только люди, которые уже работают по профессии, но это не так: страдают от выгорания и те, кто только осваивает профессию. Эмоциональное выгорание, которому подвержены студенты, также называют «академическим выгоранием».

Фактически любое эмоциональное выгорание - это последствия хронического стресса. Стресс не обязательно связан с рабочими задачами. Он также может возникнуть и из-за плохих отношений с коллегами или начальством. У студентов стресс иногда возникает и по другим причинам: например, из-за сложностей в освоении материала, плохих оценок и т.д. Усугубить ситуацию может смена места жительства и сложности в отношениях с учителями и другими студентами.

Больше всего профессиональному выгоранию подвержены те, кто работает в системе «человек - человек». В первую очередь это учителя и врачи. Студенты этих профессий тоже часто ощущают себя выгоревшими и испытывают характерные для профессионального выгорания симптомы:

• ощущают мотивационное и физическое истощение;
• психически дистанцируются от своей профессии, вплоть до того, что начинают относиться к ней с пренебрежением;
• испытывают желание отчислиться из университета;
• теряют работоспособность.

Проявляться академическое выгорание может в форме психологических изменений личности или психосоматики. Самые частые психологические проявления: апатия, депрессивные настроения, потеря интереса к учебе и к жизни. Психосоматическими же проявлениями выгорания являются недуги, которые не обусловлены органически. Чаще всего из-за психосоматики возникают проблемы с нервной системой и желудочно-кишечным трактом.

Студенты, которые учатся на врачей и учителей, испытывают и моральное давление. На них возлагают большие надежды и к ним предъявляют высокие требования. Необходимость соответствовать этим требованиям давит на студентов, и некоторые не справляются с давлением - начинают испытывать тот самый хронический стресс, который может привести к выгоранию.

Чтобы уменьшить негативное влияние академического выгорания, в первую очередь нужно понять, в чем его причина. Решение будет индивидуальным, но справиться с академическим выгоранием помогут и некоторые общие рекомендации.

Способы борьбы с академическим выгоранием

Академическое выгорание может быть вызвано объективными (внешними) или субъективными (внутренними) причинами. Объективная причина - например, когда студент плохо питается или мало спит. В этом случае главная задача - наладить режим дня и питание, даже если кажется, что из-за учебы это невозможно сделать. У нас намного больше времени, чем мы привыкли думать. В таких ситуациях лучшее решение - научиться управлять своим временем, освоив тайм-менеджмент.

Если выгорание обусловлено субъективными причинами, например страхом не справиться с ответственностью, это может потребовать проработки проблемы с психологом. Например, страх не справиться с ответственностью часто связан с низкой самооценкой. Студенту нужно помочь поверить в собственные силы, чтобы он не изводил себя бесконечными сомнениями.

Справиться с эмоциональным выгоранием намного проще, если выявить его на ранней стадии. Кристина Маслач, которая разработала самый авторитетный на данный момент опросник для диагностики эмоционального выгорания MBI и его версию для студентов MBI-SS, выделила три стадии эмоционального выгорания. Для студентов это:

1. Эмоциональное истощение. На этой стадии студент чувствует нехватку моральных сил и усталость от учебы, он с трудом справляется с запланированными на день задачами. На этой стадии эмоциональное выгорание лучше всего поддается коррекции.
2. Раздражение или зависимость от чужого мнения. Раздражение может быть по отношению к другим студентам, преподавателям, учебе в целом. Зависимость проявляется в стремлении получить чужое одобрение, выполнить работу так, чтобы студента похвалили (даже если это требует сильного перенапряжения).
3. Редукция достижений. На этом этапе человек теряет способность замечать свои успехи и радоваться им. Студент систематически обесценивает свои достижения.

Диагностировать выгорание на стадии эмоционального истощения - значит получить преимущество в борьбе с ним. В первую очередь стоит постараться устранить влияние негативных объективных факторов. Если выгорание возникло из-за субъективных причин, их необходимо проработать. На первой стадии эмоциональное выгорание часто говорит о том, что человеку нужно дать себе отдохнуть, не пытаться выполнять все задания по учебе идеально. Чаще всего этого оказывается достаточно, чтобы прийти в норму.

Эмоциональное выгорание ведет к потере продуктивности и в конечном итоге мешает человеку достичь поставленных целей. Студенты подвержены выгоранию не меньше специалистов. Особенно часто с выгоранием сталкиваются те, кто учится на врачей и преподавателей. Выгорание важно заметить на начальном этапе, тогда с ним будет легче бороться. Чтобы не стать жертвой выгорания, в первую очередь нужно устранить причину стресса и дать себе время на восстановление.