Alltag nach den Ferien: Stressbewältigung und Rückkehr zur Routine

Geschenke. Ein geschmückter Weihnachtsbaum. Die Familie, das Festmahl, der Schnee. Sie haben auf den 31. Dezember und die Feiertage mit einer kindlichen Ungeduld gewartet... Und jetzt ist es vorbei.

Alltag nach den Ferien: Stressbewältigung und Rückkehr zur Routine

Schluss mit dem Zauber und der Erwartung eines Wunders, denn es ist Zeit, wieder an die Arbeit zu gehen. Kurz gesagt, es geht zurück zur Arbeitsroutine, zu monotonen Aufgaben und zu Fahrten mit der U-Bahn während der Rushhour. Kein Wunder, dass die meisten von uns jedes Mal die sieben Phasen der Akzeptanz des Unvermeidlichen durchlaufen, angefangen bei der Verleugnung bis hin zur Depression (nicht einmal alle erreichen diese Akzeptanz!). Woran liegt das, und was können Sie tun, damit die Feiertage Sie nicht umhauen und sich die Rückkehr an den Arbeitsplatz leicht und natürlich anfühlt? Wir sagen es Ihnen in diesem Artikel! Und übrigens: Frohes neues Jahr ;)

Warum es so schwer ist, nach den Ferien wieder an die Arbeit zu gehen

Die Ursachen für alles werden immer in biologische und nicht-biologische unterteilt. Und ja, es ist möglich, dass die Tatsache, dass Sie nach dem Ende der Feiertage (einschließlich Ihres Urlaubs und gewöhnlicher Wochenenden) so gestresst sind, tatsächlich die Schuld Ihres Körpers ist, nämlich Ausfälle bei der Produktion von Dopamin oder Serotonin, die für die Freude und Zufriedenheit bei abgeschlossenen Handlungen verantwortlich sind. Mehr über die hormonelle Seite unserer Emotionen erfahren Sie in dem Kurs "Stressbewältigung. 40 Techniken Ihr Leben zu verbessern", in dem Sie unter anderem lernen, wie Sie Überforderung vermeiden, Ihr Selbstvertrauen stärken und natürlich Wege zur Stressbekämpfung erlernen können. Zu Ausfällen im Nervensystem während der Feiertage führen:

• Alkohol

Das Problem mit dem Alkohol ist nicht nur die Belastung des Herzens und anderer Organe durch den Abbau in Giftstoffe, sondern auch die Tatsache, dass er die Ausschüttung von Dopamin fördert, aber dadurch das natürliche System zur Dopaminproduktion zerstört. Das heißt, das Gehirn gewöhnt sich daran, Dopamin durch Alkohol zu erhalten, und hört auf, es selbst zu produzieren (dies ist der Grund für die Entstehung von Alkoholismus, und Alkoholismus wiederum führt zu Depressionen oder ist häufig mit ihnen verbunden). Selbst wenn Sie nur selten große Mengen Alkohol trinken, beeinträchtigen Sie Dopamin und Seratonin und erschöpfen die Reserven Ihres Nervensystems, weshalb Sie nach einem besonders vergnüglichen Wochenende Angstzustände, Apathie und Stimmungsschwankungen erleben können.

• Übermäßiges Essen

Übermäßiges Essen, insbesondere schwere Fette wie Mayonnaise, Margarine und Butter, deren Verarbeitung viel Zeit und Energie erfordert (weshalb wir schläfrig und schlapp werden, wenn wir zu viel essen), hat eine ähnliche Wirkung auf den Körper. Auch der Verzehr von schmackhaftem Essen trägt zur Dopaminproduktion bei, aber wenn wir bereits mit dem Leben zufrieden sind, erhalten wir eine doppelte Dopamindosis, die den Bedarf des Nervensystems übersteigt. Und die neuen Kilos auf der Waage, wenn wir uns nach den Feiertagen wiegen, tragen auch nicht zu einer guten Stimmung bei.

• Störung des Schlaf-Wach-Zyklus

Geben Sie es zu, wir alle gehen an Weihnachten und Silvester spät in der Nacht ins Bett, sehen an allen Feiertagen lange Filme, stehen spät auf und können es uns sogar leisten, nachmittags ein Stündchen zu schlafen. Allerdings ist der Stoffwechsel unseres Körpers eng mit dem Sonnenzyklus verknüpft, und eine Störung der biologischen Uhr bringt den Rhythmus der Hormonproduktion durcheinander. Zum Beispiel ein Rückgang des Melatoninspiegels, der beim Einschlafen produziert werden sollte und dessen Mangel Schlaflosigkeit verursacht.

• Defizit an Tageslicht

Die Verringerung der Sonnentage im Winter trägt ebenfalls zu den oben genannten Problemen bei, während viele Menschen an den Feiertagen überhaupt nicht nach draußen gehen und so lange schlafen, dass sie aufwachen, wenn es draußen bereits dunkel ist. Sonnenmangel führt zu einem Mangel an Vitamin D, das für die Stabilität unseres Nervensystems verantwortlich ist.

• Nervöse Übererregung

Der Silvesterabend ist immer mit aktiven Vorbereitungen und viel Spaß verbunden. Wir lachen laut, laufen Schlittschuh, tanzen mit Freunden, reden die ganze Nacht, streiten manchmal und schreien wegen eines falsch gewählten Weihnachtsbaumspielzeugs... All dies führt zu Gefühlsausbrüchen, die wiederum auch das Nervensystem belasten, wenn sie lange andauern oder zu intensiv sind.

All diese Faktoren wirken sich viel stärker auf uns aus, wenn wir aufgrund unserer Persönlichkeit oder unseres Hintergrunds eine Vorgeschichte von Stress oder Depression haben. Zum Beispiel war der Dezember eine schwierige Zeit in Ihrem Leben, oder Sie leiden an einer generalisierten Angststörung, und während der Feiertage haben Sie Alkohol getrunken, zu viel gegessen, sind erst am Morgen ins Bett gegangen usw. In einem solchen Fall ist es sehr viel wahrscheinlicher, dass die Angst nach der Rückkehr an den Arbeitsplatz zunimmt und sich verschlimmert.

Die Ursachen für starken Stress nach den Feiertagen können aber auch nicht-biologischer Natur sein, und es gibt viel mehr zu bedenken:

• Unerfüllte (überschätzte) Erwartungen an den Feiertagen

"Ich habe meinen Urlaub vergeudet und nichts Nützliches getan". Oder "Ich habe mich nicht wirklich erholt, die Zeit war umsonst". Kommt Ihnen das bekannt vor? Das Wichtigste dabei ist, dass wir nach einem anstrengenden Arbeitstag in der Regel emotional erschöpft in den Urlaub fahren, weshalb es wichtig ist, die Erwartungen und Ansprüche an uns selbst zu senken. Außerdem gibt es keine Kriterien, nach denen man die Qualität eines Urlaubs beurteilen kann, und es gibt auch keine Ladeanzeige auf der Stirn.

Das heißt, man kann sich nicht zu 100 % ausruhen, aber man kann Aktivitäten wählen, die die inneren Ressourcen wiederbeleben. Und manchmal ist es wirklich "Nichtstun", wenn man sich einfach hinlegt und an seinem Telefon klebt. Wenn Sie vorher tagelang hart gearbeitet haben, ist Ihr Nervensystem einfach nur überlastet. Planen Sie für das nächste Wochenende einfach eine andere Form der Entspannung ein oder bauen Sie sie in Ihre normalen Arbeitstage ein, z. B. malen, ins Fitnessstudio gehen und all die Dinge, die Sie im Urlaub nicht gemacht haben und für die Sie sich selbst kritisieren.

• Unbeliebte Arbeit

Hier sind die Dinge ein wenig komplizierter. Wenn dies nicht der erste Feiertag und das erste Wochenende ist, nach dem Sie auf keinen Fall zur Arbeit zurückkehren wollen, und dieser Stress so stark ist, dass er mehr als eine Woche anhält, ein Grund für Wutanfälle wird und sich auf Ihre körperliche Gesundheit auswirkt (Schlaflosigkeit, Blutdruck, Magen-Darm-Probleme usw.), dann ist dies ein Grund, Ihren Tätigkeitsbereich und Ihren derzeitigen Arbeitsplatz zu überdenken. Möglicherweise geht es gar nicht um die Feiertage, sondern um die Arbeit selbst, und lange, fröhliche Wochenenden unterstreichen nur Ihr Bedürfnis nach Veränderung und erinnern Sie daran, dass es an der Zeit ist, eine wichtige Entscheidung zu treffen.

Wichtig: Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse. Geben Sie sich nach den Feiertagen ein bis zwei Wochen Zeit und überprüfen Sie Ihre Einstellung zu Ihrem jetzigen Job noch einmal, damit Sie den normalen Stress nicht mit einem beruflichen Burnout verwechseln. Und probieren Sie erst einmal den Kurs "Alternativer Lebensstil" aus,um nichts zu bereuen.

• Erhöhte Müdigkeit

Es kann sein, dass Ihre Arbeit Ihre Lieblingsbeschäftigung ist, dass Sie weder Alkohol getrunken noch übermäßig viel gegessen haben und dass die Feiertage reibungslos und ruhig verlaufen sind, aber aus irgendeinem Grund fühlen Sie sich trotzdem deprimiert, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren, und können nur daran denken, wann das nächste Wochenende kommen wird. Überprüfen Sie noch einmal Ihren Alltag vor den Feiertagen: Wie viel haben Sie gearbeitet? Hatten Sie stressige oder traumatische Ereignisse? Mit welcher Grundstimmung sind Sie in die Feiertage "gegangen"? Manchmal sind drei, sieben oder sogar zehn Tage einfach nicht genug Zeit, um sich zu erholen. In diesem Fall sollten Sie bald einen Urlaub planen und natürlich trotzdem die fünf Erholungsmöglichkeiten ausprobieren, die wir weiter unten beschreiben!

5 Tipps für eine schnelle Erholung nach den Feiertagen

Was sollten Sie also tun, um mit dem Stress nach den Feiertagen fertig zu werden und so schnell wie möglich wieder auf Kurs zu kommen? Zuerst einmal sollten Sie die Ursachen aus der obigen Liste, die Sie bei sich selbst entdeckt haben, so schnell wie möglich beseitigen. Und zweitens gehen Sie wie folgt vor:

• Bereiten Sie sich schon im Voraus auf die Arbeit vor

Das bedeutet nicht, dass Sie sich daran gewöhnen müssen, wieder um 7 Uhr morgens aufzustehen, bevor Sie es wirklich müssen, aber Sie sollten Ihren Zeitplan nicht an einem Tag umstellen - das bedeutet unnötigen Stress für Ihren ganzen Körper. Wenn Sie es gewohnt sind, über die Feiertage um 2 Uhr morgens ins Bett zu gehen, sollten Sie Ihre Schlafenszeit 2-3 Tage vor der Arbeit um eine Stunde vorverlegen und das Gleiche mit dem Aufwachen tun. Nehmen Sie auch die Gewohnheiten wieder auf, die Sie an normalen Tagen pflegen, z. B. spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen usw. Natürlich nicht alles auf einmal! Achten Sie darauf, dass Sie dies mindestens ein paar Tage vor Ihrer vollständigen Rückkehr an den Arbeitsplatz tun. Auf diese Weise wird sich der Wiedereinstieg viel reibungsloser und sanfter anfühlen.

• Machen Sie aus Ihrem ersten Arbeitstag einen feierlichen Anlass

Wenn die Vorbereitungen auf die Feiertage abrupt von der Routine abgelöst werden, nimmt die Motivation, etwas zu erledigen, sofort ab, und Aktivität und Stimmung sinken. Verlängern Sie das Urlaubsgefühl und umgeben Sie sich in den ersten Tagen danach mit besonderer Sorgfalt. Lassen Sie sich am Montag die Haare machen, ziehen Sie das gleiche Kleid an wie an Silvester, schminken Sie sich, fügen Sie ein Parfüm hinzu, gehen Sie auf dem Weg zur Arbeit an Ihrer Lieblingsbäckerei vorbei, lassen Sie sich abends das Essen liefern, wie Sie es sonst freitags tun, oder veranstalten Sie eine Teeparty am Arbeitsplatz.

Glauben Sie mir, Sie sind nicht die einzige Person im Büro, die die Feiertage vermisst und sich über das Ende der Feiertage ärgert. Teilen Sie diese Emotionen mit einem Kollegen und diskutieren Sie darüber, wer Silvester genauso gefeiert hat und ob Ihre Kollegen das am nächsten Wochenende ohne Grund wiederholen und ausgehen möchten!

• Bewegen Sie sich und steigern Sie Ihre körperliche Aktivität

Am ersten Arbeitstag sind wir immer noch faul und wollen am liebsten in ein Taxi steigen, um die öffentlichen Verkehrsmittel zu meiden, aber versuchen Sie mal das Gegenteil - gehen Sie zu Fuß zu Ihrem Arbeitsplatz! Steigen Sie eine Haltestelle früher aus und gehen Sie zu Fuß zu der gewünschten Haltestelle. Das ist ein guter Anlass, um unterwegs in neue Cafés und hübsche Geschäfte zu gehen, die Gegend zu erkunden und ohne Kaffee aufzuwachen (vor allem, wenn es draußen kalt ist). Der Weg zur und von der Arbeit kann auch eine Zeit lang eine Alternative zu Ihrer Fitnessroutine sein, wenn Sie noch nicht bereit sind, wieder damit anzufangen, und es Ihnen körperlich oder emotional schwer fällt, dies zu tun.

• Schrittweise in die Arbeit einsteigen

Niemand erwartet von Ihnen, dass Sie sofort nach den Feiertagen großartige Dinge leisten und riesige Geschäfte abschließen. Seien Sie nachsichtig mit sich selbst und verzeihen Sie sich Ihren Mangel an Enthusiasmus und Energie (auch hier sind Sie sicher nicht allein). Seien Sie konsequent bei Ihren Aufgaben und vergessen Sie nicht, sich "warm zu machen". Beginnen Sie damit, eine Liste Ihrer aktuellen Aufgaben zu erstellen und teilen Sie diese anhand der Eisenhower-Matrix in "wichtig und dringend", "dringend und unwichtig", "wichtig und nicht dringend" und "nicht dringend und unwichtig" ein. Beginnen Sie dann mit der ersten Kategorie, dann mit der zweiten, danach mit der dritten und legen Sie die vierte auf Eis oder delegieren Sie sie. Belasten Sie sich auch nicht mit zu vielen Dingen, die Sie an einem Tag erledigen müssen - wichtig und dringend sollten zu Beginn nicht mehr als drei oder sogar zwei sein. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Ihre Leistungsfähigkeit nach den Feiertagen deutlich geringer sein wird als vorher und Sie nicht alles auf einmal erledigen können - das ist die absolute Norm, nach einer Woche ist alles wieder im Lot.

Wichtig: Nach einem Urlaub gelingt es uns oft, alte Aufgaben neu zu betrachten und Probleme zu lösen, die vor dem Jahreswechsel unlösbar schienen. Das liegt daran, dass unser Gehirn während der Pause in der Lage ist, Aufgaben im Passivmodus zu bearbeiten. Deshalb fallen uns die Antworten nach dem Urlaub oft von selbst ein. Und wenn das nicht der Fall ist, gibt es bei Lectera immer einen Kurs "Wie man das kreative Denken entwickelt: Effektive Techniken zur Ideenfindung", in dem Sie zusammen mit internationalen Experten die richtige Antwort finden können.

• Planen Sie Ihre nächsten Feiertage

Um Silvester herum arbeiten wir so leicht, weil wir uns auf so vieles freuen können - das leckere Essen, den langen Schlaf, die Atmosphäre. Wenn Silvester kommt, gibt es nichts, worauf wir uns freuen können. Aber das können Sie selbst ändern! Kaufen Sie einfach eine Eintrittskarte für ein Musical am nächsten Wochenende oder verabreden Sie sich mit Ihren Lieben zum Schlittschuhlaufen, geben Sie eine Dinnerparty, besuchen Sie einen Wasserpark oder ein Ozeanarium. Kurzum, geben Sie sich selbst einen Grund, sich die Hände zu reiben. Schauen Sie sich dazu die Veranstaltungen in Ihrer Stadt an: nicht nur Konzerte, sondern auch Meisterkurse, Filmpremieren, ein Ausflug in den Zirkus oder zum Einkaufen, ein Treffen mit einem alten Freund, den Sie seit fünf Jahren nicht mehr gesehen haben, und alles, was Sie aufmuntert.

Das Ende von Wochenenden, Feier- und Urlaubstagen ist nicht das Ende der Welt, sondern ein neuer Anfang! Auch wenn Sie sich nicht ganz ausgeruht fühlen, hat Ihnen diese freie Zeit auf die eine oder andere Weise gut getan. Und es wird neue Feiertage und Gründe geben, Spaß zu haben. Schließlich ist Weihnachten und Silvester ein jährliches Ereignis, keine einmalige Sache, und Sie haben immer noch etwas, auf das Sie sich freuen und nach dem Sie streben können!